na dlugo

[...] lubie gdy ktos szuka wymowek i wszystkim sie wykreca. Wole powiedziec niz owijac dookola. Z drugiej jednak strony mam jak mam teraz, i niewiele na to poradze. Pracuje bardzo dlugo (choc nieduzo) w tygodniu i bardzo czesto w soboty. Naprawde mam malo wolnego czasu dla siebie, a wrzucenie silki do tego to juz naprawde gimnastyka i jakbym tego nie [...]

Na początek pozwole sobie skomentować twoje zdanie: „Z tym , że ja planuję wskoczyć na kreatynę już przy cyklu na siłę/ wytrzymałość siłową.”- jest jak najbardziej dobry pomysł jeżeli wytrzymałość siłowa jest dla Ciebie tak samo ważna jak masa wtedy jest to jak najbardziej uzasadnione. Stuacja ulega jednak diametralnej zmiania [...]

[...] za odp. z tym wiekiem to racja bo przed ukonczeni 20 roku zycia jakbym zastosowala taka diete to juz min 6 kg by polecialo. tak teraz mysle jak zrzucalam po ciazy to waga mi dlugo stala na 78 kg. sprobowalam wtedy tej diety w saszetkach. w sumie dwa tyg bo dluzej nie mozna bylo mialam dawke 600 kalori dziennie. spac chodzilam z burczacym brzuchem [...]

Klasyfikacja po 1. kolejce: 1. Vieira 6 pkt 2. Wo_Ja_Ann 5 pkt _uk 5 pkt J-J 5 pkt BPL-G 5 pkt KafarXXL 5 pkt djcuba 5 pkt 3. BeeV 4 pkt pawlikus 4 pkt -Darecky- 4 pkt bodymaker 4 pkt erulf 4 pkt -Gagarin- 4 pkt micbar15 4 pkt 4. -Baca- 3 pkt Impostor 3 pkt kiki88 3 pkt seba1307 3 pkt Fazz 3 pkt King_Odin 3 pkt pio_87 3 pkt Grubmen 3 pkt erminho 3 [...]

Jeszcze takie pytanie czy to normalne, że mój trening Lafay'a trwał 2,5h; Rozgrzewka(konkretna) Trening(2 minuty odpoczynku po każdej serii i dokładnie się starałem robić każde ćwiczenie) Rozciąganie(Tutaj to tak - dokładnie na lewą 'kończynę' z każdego ćwiczenia ok 1 min w takiej 'pozycji' tak samo prawa) Więc mógł tyle trwać i pewnie nie [...]

aikido wujek mi polecał mówił ze będę umiał się obronić ale to trzeba długo ćwiczyć,,,,,,,teraz wiem że jest dobre co najwyżej jak ktoś chce się z tobą szarpać ale przecież w judo czy jiu-jitsu też uczą co w takich sytuacjach robić a nawet więcej,,,te style są bardziej przydatniejsze na ulice,,, i dużo szybciej się ich można nauczyć,,,,ale kiedyś [...]

Da się dusić. Kroisz w kostkę, podsmażasz na patelni (ja robię bez tłuszczu) dolewasz wody, tak żeby była zakryta i na małym ogniu to trzymasz aż będzie miękkie. Ale długo to trwa. Ja dorzucam suszone grzyby zawsze bo dają fajny posmak.

Jestem po dwóch tygodniach na m-drolu wczoraj zacząłem trzeci i coś mi się pomyliło i nie dorzuciłem epi w tym trzecim tylko cały czas myślałem, że w ostatnim tygodniu muszę dodać epi, czy coś przez to będę do tyłu czy nie będzie to miało znaczenia? Pierwszy tydzień jechałem na 1 m-drol gdzie poszło mi 2kg mięcha w drugim wszedłem na 2 m-drol a w [...]

Nie zauważyłem, za szybko przeczytałem. :-) Przy tak wysokiej kaloryczności możesz spokojnie powoli dodawać kalorii. Nie wchodziłeś na tyle w głęboki deficyt aby doprowadzić do drastycznych zmian w wydzielaniu i aktywności hormonów. Aeroby możesz spokojnie odpuścić, interwały zostaw. Jak to wcześniej napisałem - mają duży wpływ na po wysiłkowy [...]

Specjalnie dla Krisianh92 i innych "kopistów". Ilość piszących wzrasta, jednocześnie jakość ich słów maleje. Do pisania zabierają sie osoby , głównie młode, niestety bez zadnego przygotowania tematycznego. Tego wynik jest widoczny nie tylko tu. Mimo tego uważam:- dobrze, ze oni jednak próbują, więc jest nadzieja, że kiedyś się im uda! [...]

Takie mam jeśli chodzi o masę: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3258 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 109 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 204 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 367 g I jeśli chodzi o zachowanie wagi: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2962 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 99 g Dzienne [...]

SW na pewno sie przydadza jesli odpowiednio dlugo sie trenuje. Wiele tez zalezy od wieku i postury napastnikow. Jesli idzie grupka 14 latkow i chca cie skroic z kasy to lisc wyplacony temu, ktory stoi najblizej hamuje takich kozaczkow. Natomiast gdy z takim teksem podchodzi grupka 18< to nigdy nic nie wiadomo. Skasujesz jednego szybko to [...]

Co do mojego planu to sprawa wygląda następująco 1 seria pompek (ręce na szerokości barków) 50 powtórzeń 2 seria pompek (ręce szeroko) 50 powtórzeń 3 seria pompek (ręce wąsko) 50 powtórzeń 4 seria (pompki przy użyciu krzeseł) 50 powtórzeń dłuższy odpoczynek 5 seria- jade na maksa - wyniki bywają różne ale staram sie zawsze ponad 100:) Co do [...]

jak pisze ćwicze tylko 2 tyg, nie zawsze daje rade machnąć 20 czy 50 razy k..rwsko boli, ja ćwicze już dosyć długo i moge stwierdzić że chyba jest dobry ten sposób ale nie chce wprowadzać w błąd.masz racje że to bardzo dużo powtórzeń ,no zobaczymy.jak miałem kłopoty z klatką (nie pompowała mi się tak jak trzeba)to teraz jestem zadowolony. nie wiem [...]

[...] skrot oznacza, czy to jest to, o co pytasz, polecono mi je tutaj i nie tylko tutaj, jestem b. zadowolona,kosztowaly niecale 500zl, szybkie jak cholera, nie radzilam sobie dlugo, ale teraz coraz wiecej funzdawaj zdawaj te egz i zakladaj roleczki, a gdzie bedziesz smigal?rozumiem ze najpierw na odludziuja od razu poszlam na deptak nadmorski, [...]

[...] ale treningi są, jedzenie też, więc poza piątkowym wypadem na miasto idzie do przodu. Piątkowy trening troche kombinowany poniewaz musiałem na siłowni siedziec dosc dlugo z niezaleznych ode mnie przyczyn Trening: Wyciskanie hantelek: 12kg x 12powt 15kg x 12powt 17kg x 12powt 19kg x 10powt Ściąganie wyciągu Nie znam kilogramów niestety [...]

Witaj hadesZiom2 Dzięki wielkie za fachowe a przede wszystkim pozytywne opinie Muszę przyznać że jesteś jedną z niewielu osób które czują niedosyt słodkości po spróbowaniu naszego białka Większość osób uważa że jest to optymalna słodycz Zdarzają się osoby które mówią że trochę za słodkie (wtedy można najzwyczajniej dolać wody i robi się mniej [...]

zryte to jest to wasze ubóstwianie go. Czy ja coś kiedyś napisałem, że TRT nie ma wpływu na walke!? ja tylko przypominam jak Overeem często przegrywał i przegrywać będzie w podobny sposób jak długo pociągnie kariere nawet Werdum gdyby miał więcej kondychy by go w 3 mógł pocisnąć a jakoś wtedy teściem kapał. No to się wkopałeś - on był tylko badany [...]

znaczy ja bylem dlugo i od tego 2700 zrobilem sobie przerwe bo jadlem 1900kcal i teraz znow obnizam, czyli od pon wchodze na 2300 ;)

Cykl treningowy powinien zakładać czas około 6, maksymalnie 12 tygodni ujemnego bilansu energetycznego (w przypadku gdy celem naszym jest redukcja tkanki tłuszczowej) i określonej systematyki treningu w tym kierunku. W zależności od reakcji organizmu i samopoczucia można oczywiście go skrócić. Następnie należy zrobić strategiczne roztrenowanie, [...]